这两年来越来越多的人开始重视锻炼身体。很多像小编一样由于平时工作需要经常久站、久坐，这个时候下肢就容易出现力量薄弱，发力不平衡等情况。对于想要锻炼下肢力量的人来说，深蹲就是一个不错的动作，经常深蹲能够促进人体下肢的血液循环，对于人体腰背部也有不错的保护效果。

★弓腰塌背练深蹲是错误、危险的★

做动作时一定要注意抬头。

合理的动作节奏。

深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

★跟着教程做运动前要准备什么★

a）热身活动，上下肢全身热身，可以进行10-20个开合跳训练或者5-10个快速立卧撑进行热身，并充分活动膝盖和脚踝关节。

b）完成动作时，膝盖稍稍弯曲腰部一定要挺起保持一条直线当哑铃触碰地面时快速收起，腰部回收。

★开始运动啦★

a）尽可能的向下蹲，不要太快

b）双手放在腿部上，蹲的越深对膝盖压力越小

c）确认脚尖朝前，脚跟抬起，双手抱拳放在前部，慢慢往下蹲

特别注意：做动作时一定要注意抬头

★深蹲的好处★

提高腿部力量

腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。腿力潜力大。

促进全身力量

要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

提高心脏机能

下蹲强心。经常练习深蹲，能使心脏更加强健

★不适用人群★

重度心脑血管患者

梅尼埃病综合症相关患者

高血压高血糖冠心病患者遵循医嘱进行适量活动

★建议运动的时间★

任何时间段均可练习

长按识别







































补骨脂注射液零售价
补骨脂注射液零售价